We vertellen onszelf de hele dag door verhalen. Verhalen zoals:
- het “ik kan het niet”-verhaal;
- het “ik ben een loser”-verhaal;
- het “ik ga nooit aan een lief geraken”-verhaal …
Wees deze week opmerkzaam voor de gedachten die je hebt, de verhalen die je jezelf vertelt en benoem ze. Geef je gedachten een titel, zoals je een boek een titel zou geven. Je kan je hiervoor laten inspireren door de oefening een boek vol gedachten.
Wat is defuseren van gedachten?
Het betekent niet dat we van onze gedachten proberen af te geraken, maar dat we er niet meer mee samenvallen. De gedachten zijn er nog wel, maar we zitten er niet meer midden in. Om het verschil aan den lijve te ondervinden kan je de volgende oefening doen:
In de module 'Gedachten' Krijg je een overzicht van verschillende defusie-technieken die je kan toepassen bij moeilijke gedachten. Ik zet ze hieronder nog eens op een rijtje. Probeer er deze week elke dag eens eentje uit.
- Gedachten behandelen als pop-ups
- Gedachten tolereren zoals paparazzi
- Gedachten met gierende banden
- Bewustzijn van je denkbril
Doe-oefeningen:
- Knutselen met gedachten
- Zeg of zing je gedachten luidop
- Oefening per twee: een ommetje met het verstand
- Oefening per drie: het engeltje en het duiveltje
Meditatie-oefeningen:
- Ik heb de gedachte dat: " ...".
- Een gedachte zien als een gedachte: "Ik ben een banaan".
Probeer deze week een aantal van deze technieken uit. Noteer hieronder je ervaringen.
