Expansie: ademen met emoties

header_boog

In deze oefeningen gaan we ruimte geven aan gevoelens of emoties door ermee te ademen. Je kan deze oefening doen met gelijk wat voor gevoel dat je hebt en dat je graag wil verkennen. We gaan er op een gezonde manier ruimte aan geven opdat het zijn natuurlijke weg van verwerking kan afleggen. Soms kan het zijn dat er dan ontspanning komt, maar dat is geen doel op zich. Het doel is om de emotie niet te gaan vermijden en ze net toe te laten. 

Nadat je eerst een introductie-oefening gedaan hebt, heb je misschien minder begeleidende instructies nodig en kan je verder oefenen met dezelfde oefening 'verder oefenen'. In de oefening voor gevorderden krijg je nog minder instructies en meer ruimte om zelf te oefenen en in voeling treden met je binnenwereld. 

In de module 'Emoties' vind je nog meer methodieken om met emoties en moeilijke emoties aan de slag te gaan. Je vind er ook oefeningen om positieve emoties zoals liefdevolle vriendelijkheid, dankbaarheid, veiligheid, zelfcompassie, ... te cultiveren. 

Kies één van onderstaande oefeningen uit. Na de oefening kan je een aantal reflectie-vragen invullen. Dit helpt je om je bewust te worden van je ervaringen tijdens de oefening.

Oefening 1: introductie-oefening - 10 min (Annelies)
Oefening 2: introductie-oefening - 15 min (Annelies)
Oefening 3: verder oefenen - 10 min (Annelies)
Oefening 4: voor gevorderden - 8 min (Annelies)

Reflectie na de oefening: 

Nieuw! Handvaten voor hulpverleners
x