Je hand observeren

Mindfulness is een vaardigheid die je niet op 5 minuten leert. Daarom gaan we in elke stap een stapje verder in het oefenen met mindfulness. In stap 2 gaan we leren om externe objecten waar te nemen.

Oefening 1: een extern object observeren - 8 min (Annelies)

In deze oefening gaan we onze hand observeren. Naast het observeren van onze hand, merken we ook op wat er binnen in onszelf gebeurt: gedachten, oordelen, emoties... Vervolgens gaan we ook opmerken dat we niet onze hand zijn. We merken het vooral op, we zijn er ons gewaar van. Net zoals we ook onze gedachten, emoties en lichaamssensaties niet zijn, maar kunnen waarnemen. We vallen er niet mee samen. Zo kunnen we zowel externe objecten waarnemen (zoals onze hand, een plant, onze gsm, ...) als interne objecten waarnemen (zoals gedachten, emoties en lichaamssensaties.

Download audio

Wat heb je tijdens deze oefening opgemerkt in je ervaring? Welke kleuren of vormen nam je waar?

Welke gedachten hebt je opgemerkt? Schrijf hieronder een aantal van je gedachten. Bvb ik had de gedachte: "... ... ".

Merkte je ook emoties op tijdens de oefening (bvb ongeduld, verveling, irritatie, afkeer, bewondering, ...)? Noteer ze hieronder.

Heb je tijdens deze oefening ook lichaamssensaties waargenomen?