Sta nu eens stil bij de eerste tekenen die je bij jezelf opmerkt als als het bergaf met je gaat.
Misschien beland je af en toe in een depressieve periode, of heb je last van angsten, vermoeidheid of de neiging om terug in je oude verslaving te hervallen. Je mag er zeker van zijn dat er nog moeilijke tijden in je leven zullen komen, dat is normaal en hoort erbij. Om je bewustzijn hiervan te verhogen, is het zinvol om eventjes stil te staan bij wat jouw eerste signalen zijn als het slechter begint te gaan.
Om je meer bewust te worden van je signalen kan je elke dag een aantal keer een drie minuten adempauze nemen om naar binnen te kijken en te zien welke gedachten, gevoelens of gewaarwordingen in je lichaam je ervaart.
Waarom doen we deze oefening?
Als we ons bewust zijn dat het iets minder gaat met ons, dan kunnen we ook bewust kiezen voor hoe we hier mee omgaan. Hervallen we werkelijk in oude patronen en grijpen we naar die fles wijn, reep chocolade? Of gaan we onszelf bang maken door de ergste scenario’s te bedenken: bvb. "Het komt nooit meer goed met me!", "Ik zal mijn job verliezen!", "Mijn man zal van me weglopen!", "Mijn vrienden gaan me laten vallen!",... Vervallen we in een slachtofferrol en vergaan we in zelfmedelijden of kiezen we ervoor om voor onszelf te zorgen?
Welk gedrag stel je als het bergaf met je gaat?
Misschien ga je meer TV kijken of je gaat minder de deur uit. Je gaat meer of net minder slapen, meer of net minder eten, sneller moe zijn, niet meer of minder mediteren,... Huishoudelijke taakjes blijven liggen, je gaat deadlines uitstellen, meer alcohol drinken… Of je gaat sneller uitvliegen tegen je man en kinderen.
Welke gedachten komen er meer de kop op steken als het bergafwaarts met je gaat?
Je merkt het niet alleen op niveau van je gedrag, maar je merkt het vaak ook aan je gedachtepatronen: “Waar ben ik nu weeral mee bezig!”, jezelf meer op je kop geven, negatievere of angstige gedachten, voortdurend piekeren,… Soms kan het ook een signaal zin als je merkt dat je meer begint te vergeten of je hoofd minder helder is.
Welke gevoelens kunnen een signaal zijn dat ik een mindere periode tegemoet ga?
Misschien word je prikkelbaarder, of blaak je niet meer van zelfvertrouwen, ... Je verliest je interesse in dingen die je anders wel interesseren. Of je ervaart meer wantrouwen naar anderen toe… Je bent misschien wat neerslachtiger.
Welke signalen merk je in je lichaam in je mindere periodes?
Misschien ervaar je meer spanningen in je nek of rug, of heb je net een loom of vermoeider gevoel in je lichaam. Misschien heb je sneller last van hoofdpijnen, maagklachten, oorsuizen,…
