Gewaarzijn verruimen: verder oefenen

header_boog

Kies één van onderstaande oefeningen. Na de oefening kan je een aantal reflectie-vragen invullen. Dit helpt je om je bewust te worden van je ervaringen tijdens de oefening.

Oefening 1: gewaarzijn uitbreiden - 18 min (Annelies)

In deze oefening gebruiken we achtereenvolgens de adem, het lichaam, geluiden, gedachten en emoties als aandachtsobject. Vervolgens laten we de aandacht helemaal openbloeien tot een open gewaarzijn zonder specifieke aandachtsfocus.

Oefening 2: gewaarzijn uitbreiden - 20 min (Björn)

In deze oefening nemen we de adem en het lichaam als basis om ook opmerkzaam te zijn naar gedachten en gevoelens. Zo oefenen we onze opmerkzaamheid verder en laten we onze aandacht openbloeien.

Reflectie na de oefening:

Ook al heb je deze oefening misschien al aantal keer gedaan, toch is elke oefening op zich weer anders, omdat je ervaring telkens weer anders is. De ene keer heb je misschien veel gedachten, de andere keer is het misschien rustiger in je geest. Dit is allemaal heel normaal en heel okee. Het betekent niet dat je de oefening goed of slecht doet.

Vormingsaanbod professionals