De ademfocus: voor gevorderden

header_boog

Deze oefeningen hebben weinig instructies en veel stilte om te oefenen. Toch krijg je nog een beetje houvast in je beoefening. Ook voor gevorderden die de ademfocus zonder audio doen, kan het in een moeilijk moment toch helpend zijn om eventjes terug een audio te gebruiken om wat structuur aan je beoefening te geven. Je zal merken dat dit je beoefening ten goede komt. Bij deze oefening moet je wel al enige ervaring hebben opgebouwd.

Ook hier kan je na de oefening een aantal reflectie-vragen invullen om je bewustzijn te vergroten van je ervaringen en van de kwaliteit van je aandacht. 

Oefening 1: ademfocus - 5 min (Annelies)
Oefening 2: ademfocus - 10 min (Björn)
Oefening 3: ademfocus - 10 min (Annelies)
Oefening 4: ademfocus - 15 min (Björn)
Oefening 5: ademfocus - 24 min (Annelies)

Reflectie na de oefening: